Pour les trentenaires et moins, sans problème de santé particulier, le médecin du sport propose une alternative plus intensive. Le footing pratiqué trois à quatre fois hebdomadaires devient l’option privilégiée. Le protocole démarre avec des séances de 20 minutes, puis augmente progressivement la durée selon l’adaptation cardiorespiratoire. Cette progression graduelle évite le syndrome du débutant enthousiaste qui s’épuise en une semaine.
L’intensité et la durée varient impérativement selon le ressenti corporel individuel. Aucune règle universelle ne s’applique : un quadragénaire sportif peut adopter le protocole des plus jeunes, tandis qu’un trentenaire convalescent gagnera à suivre l’approche senior. La physiologie personnelle dicte le choix, jamais l’âge seul.
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