Ce seuil critique est atteint dès 5 heures de temps d’écran par jour, tous supports confondus : télévision, téléphone portable ou ordinateur.
Mélatonine et architecture du sommeil perturbées
Le mécanisme en jeu est bien identifié : la lumière émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone qui régule l’endormissement et la qualité du sommeil nocturne.
Lorsque le sommeil est ainsi déstabilisé, l’architecture du sommeil s’en trouve altérée, notamment chez les personnes qui se couchent tard après une longue exposition aux écrans.
Normalement, le cerveau est capable, durant le sommeil, de gérer les envies d’uriner et de les inhiber. Mais si le sommeil est de mauvaise qualité ou fragmenté, cette capacité de régulation disparaît, entraînant des réveils nocturnes.
Une moyenne française déjà proche du seuil
En France, le temps moyen passé devant les écrans est estimé à 4 heures par jour par habitant. Ce chiffre, déjà proche du seuil de 5 heures identifié comme risqué, suggère qu’une large partie de la population pourrait être exposée aux effets néfastes des écrans sur le sommeil et la vessie.
D’autres facteurs aggravants à ne pas négliger
Au-delà des écrans, d’autres habitudes peuvent aggraver la nycturie. La consommation de boissons diurétiques — comme le thé ou le café — favorise l’élimination urinaire et peut accentuer les réveils nocturnes.
Les boissons alcoolisées et gazeuses ont le même effet sur la vessie, et leur consommation en soirée est donc particulièrement déconseillée.
