À 65 ans, marcher quotidiennement est l’un des gestes les plus efficaces pour préserver sa santé. Selon les recommandations relayées par Health, une distance de 6 à 8 kilomètres par jour — soit 8 000 à 10 000 pas — suffit à renforcer le cœur, réguler la glycémie et soutenir le bien-être mental. La régularité prime sur la performance.
En bref
- —6 à 8 km par jour recommandés à partir de 65 ans
- —La marche réduit tension artérielle et risque d’AVC
- —10 minutes après un repas suffisent à stabiliser la glycémie
8 000 à 10 000 pas par jour : l’objectif recommandé pour les 65 ans
Pour une personne de 65 ans, marcher entre 6 et 8 kilomètres quotidiens correspond à un rythme modéré permettant de rester légèrement essoufflé tout en pouvant tenir une conversation. En termes de pas, cela représente 8 000 à 10 000 pas par jour.
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