📌 Boulettes Méditerranéennes au Four avec Pois Chiches, Chou-fleur et Courge Butternut
Posted 7 mai 2026 by: Admin
Vous avez déjà regardé votre frigo un dimanche après-midi en vous demandant comment transformer des légumes ordinaires et une barquette de viande hachée en quelque chose qui tient vraiment au corps ? Ces boulettes méditerranéennes au four, c’est exactement ça. Un plat complet, sans chichis, qui cuit pendant que vous faites autre chose.
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Ingrédients :
- Bison haché — C’est lui qui surprend le plus dans cette recette. Plus maigre que le bœuf classique, avec une saveur légèrement plus corsée et terreuse. Si vous n’en trouvez pas en rayon, du bœuf haché à 5% MG fait parfaitement le boulot — les épices méditerranéennes prennent le dessus de toute façon.
- Pois chiches en boîte — On les rince bien, c’est la base. Mais ce que beaucoup oublient : il faut les sécher vraiment — une serviette propre, un peu de patience. Des pois chiches encore humides vont cuire à la vapeur sur la plaque au lieu de rôtir et croustiller.
- Courge butternut — Coupez-la en cubes réguliers d’environ 2 cm. Trop gros, elle sera encore ferme au centre quand les boulettes seront prêtes. Pas le temps de la peler ? La butternut surgelée déjà coupée marche très bien ici.
- Aneth frais — L’ingrédient qu’on n’attendrait pas dans des boulettes. Il leur donne un parfum herbacé presque citronné, très différent du persil seul. N’utilisez pas de l’aneth séché — le résultat n’a vraiment rien à voir, c’est fade et poussiéreux.
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