Sodas, bière, énergie : ces boissons qui déshydratent par temps chaud

Canettes de sodas et boissons énergisantes déconseillées en période de canicule — Image d’illustration © Toptenplay

Ces boissons sont qualifiées de diurétiques : elles augmentent la production d’urine et poussent le corps à éliminer plus d’eau qu’il n’en absorbe. D’après le Dr. Mohamed, leur composition en «calories vides et sucres ajoutés» est en cause. Résultat : au lieu de compenser la perte hydrique liée à la transpiration, elles l’amplifient.

Le médecin ajoute que ces boissons peuvent également avoir des effets néfastes sur la santé en raison de leur «teneur élevée en sucre», indépendamment de la question de l’hydratation. Il recommande de les éviter en période de canicule.

Des vagues de chaleur de plus en plus intenses

Le Dr. Jimmy Mohamed a publié ses recommandations alors que les températures atteignaient des niveaux inhabituellement élevés pour un mois de mai. Il relie ces épisodes aux «bouleversements climatiques qui exacerbent les vagues de chaleur», rendant les conseils d’hydratation d’autant plus urgents pour préserver sa santé.

L’alcool, y compris la bière, accentue la perte d’eau

Autre idée reçue pointée par le Dr. Jimmy Mohamed : la bière ne contribue pas à l’hydratation, contrairement à ce que certains croient. «L’alcool est également diurétique», explique-t-il. Le corps doit mobiliser une grande quantité d’eau pour éliminer l’alcool ingéré, ce qui accentue mécaniquement la déshydratation.

Verre de bière par temps chaud, boisson alcoolisée diurétique déconseillée — Image d’illustration © Toptenplay

Ce phénomène vaut pour toutes les boissons alcoolisées, pas seulement la bière. Par temps chaud, où l’organisme perd déjà de l’eau par la transpiration, consommer de l’alcool revient à aggraver un déficit hydrique déjà en cours.

Ne pas attendre la soif : le signal arrive trop tard

Le Dr. Jimmy Mohamed insiste sur un point souvent négligé : «la sensation de soif est un signal que le corps est déjà en train de se déshydrater». Attendre d’avoir soif pour boire, c’est donc déjà accuser un retard sur ses besoins en eau.

Gourde d'eau fraîche à la main pour s'hydrater régulièrement en été — Image d’illustration © Toptenplay

Sa recommandation est d’adopter une «routine d’hydratation régulière» tout au long de la journée, sans attendre ce signal d’alerte. Il suggère concrètement de garder «une gourde d’eau fraîche à portée de main» pour boire de façon régulière et préventive.

En termes de quantité, le médecin fixe un objectif minimal de 1,5 litre d’eau par jour, et recommande d’atteindre 2 litres pour une hydratation optimale en période de chaleur.