Manioc croustillant
Africaine / Caribéenne
Accompagnement
Manioc bouilli puis doré à la poêle : une préparation simple qui révèle tout le fondant et la saveur douce de cette racine tropicale.
Ingrédients
- 900g manioc frais (environ 1 grande racine)
- 2 litres eau (trempage + cuisson)
- 1 citron (jus, pour le trempage)
- 1 c. à café sel (pour l’eau de cuisson)
- 2 c. à soupe huile neutre (tournesol ou pépins de raisin)
- sel et poivre pour assaisonner en fin de cuisson
Instructions
- 1Coupe les extrémités du manioc et tranche-le en tronçons de 8 à 10 cm. Retire la peau brune et la fine membrane rosée en dessous jusqu’à obtenir une chair d’un blanc pur.
- 2Plonge les morceaux dans un saladier d’eau froide avec le jus du citron. Laisse tremper 30 minutes, puis jette l’eau.
- 3Porte un grand fait-tout d’eau salée à ébullition. Ajoute les morceaux de manioc et fais cuire 25 à 30 minutes à frémissement jusqu’à ce qu’une fourchette entre sans résistance.
- 4Égoutte et laisse tiédir 5 minutes. Repère la fibre centrale blanche et dure dans chaque morceau, glisse la pointe d’un couteau dedans et retire-la.
- 5Chauffe l’huile à feu vif dans une grande poêle. Ajoute les morceaux en une seule couche et laisse dorer 2 à 3 minutes sans les toucher, jusqu’à une couleur caramel clair.
- 6Retourne les morceaux, dore l’autre face encore 2 minutes. Assaisonne de sel et poivre, sers immédiatement.
Notes
• Le manioc cuit se conserve 3 jours au réfrigérateur dans un contenant hermétique. Réchauffe à la poêle avec un filet d’huile pour lui redonner du croustillant.
• Pour une version au four : dispose les morceaux bouillis sur une plaque huilée, 200°C pendant 20 minutes en retournant à mi-cuisson.
• Accompagne d’une sauce simple — yaourt nature + cumin + citron — pour transformer cet accompagnement en plat à part entière.
Valeurs nutritionnelles (par portion, estimées)
| 385 kcalCalories | 3gProtéines | 78gGlucides | 8gLipides |
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