📌 Poêlée de poulet teriyaki glacé, légumes croquants et riz sauvage

Posted 11 avril 2026 by: Admin #Cuisine

Ce bruit — ce sifflement bref quand le poulet mariné touche le wok chaud — c’est le signal que le repas va être bon. La poêlée teriyaki, c’est la recette qu’on ressort quand on veut faire quelque chose de sain sans avoir l’impression de se punir. Colorée, parfumée, rassasiante.

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Poêlée de poulet teriyaki glacé, légumes croquants et riz sauvage
Préparation
15 minutes
Cuisson
20 minutes
Temps total
35 minutes
Portions
2 portions

Ingrédients :

  • La sauce soja — Prends-en une de qualité — japonaise de préférence, type Kikkoman. Elle est moins salée et plus aromatique que les sauces chinoises bon marché. C’est elle qui donne la profondeur umami à toute la préparation.
  • L’huile de sésame — Ne la confonds pas avec une huile neutre. Celle-là sent fort, noisette, presque grillée. Une cuillère à soupe suffit — c’est puissant. Si tu n’en as pas, de l’huile de tournesol fait l’affaire, mais tu perds un tiers du caractère du plat.
  • Le gingembre frais — Pas le gingembre en poudre. Le frais, tu en râpes un morceau de la taille d’un pouce avec une râpe fine — floral, légèrement piquant, vivant. Enroule le reste dans du film alimentaire et congèle-le, ça se râpe même congelé.
  • Le riz sauvage — En réalité c’est une graminée aquatique, pas du riz. Les grains longs, presque noirs, ont une saveur boisée distincte et un temps de cuisson plus long (40 à 50 min). Démarre-le en premier. Tu peux aussi utiliser un mélange riz basmati et riz sauvage pour aller plus vite.

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